GANAR-GASTAR-GANAR-GASTAR

Hola a todos.

En el plano económico suele ser muy difícil sólo: "ganar-ganar-ganar-etc." La clave suele ser: "ganar-gastar (invertir)-ganar-gastar (invertir)". Sí, ya sabemos que invertir es gastar, pero con una intencionalidad futura de "ganar más tarde".

Y en el plano de la salud sucede igual (igualito, igualito). Por ejemplo, los excesos de comida en estas fiestas son signos de alegría y opulencia. ¿Qué fiesta no se celebra "tomando algo" o comiendo con las personas con las que celebramos tal o cual evento? Por supuesto, son comidas muy agradecidas por unos (aquellos que disfrutan de salud) y muy temidas por otros (aquellos que ya no deberían someter a excesos a sus cuerpos, seguramente porque ya le sometieron antes a otros excesos).

Lo que se puede, pero no se debe, es sólo comer-comer-comer-etc., porque sólo sería "ganar-ganar-ganar-etc". En el plano de la salud es como en el económico, si no inviertes en salud puede (seguramente) que se deteriore antes o después.

¿Cómo se invierte en salud? Lo llamamos "prevención". Y la prevención en salud tiene varias dimensiones:

• revisiones médicas varias. 
• dormir y descansar adecuadamente. 
• higiene a todos los niveles (del cuerpo, higiene postural, de alimentos, de ropa, de vivienda, del medio ambiente, etc.). 
• evitar sustancias tóxicas y radiaciones (drogas, exceso de medicamentos, exceso de sol y radiografías,  etc.)
• comida equilibrada adecuada a nuestro cuerpo. 
• ejercicio físico adecuado a nuestro cuerpo. 

Yo hago lo que puedo por mi salud. ¿Por ejemplo? A continuación os dejo una carrerita de 10 km con la que obtengo varios objetivos:

• entrenar el cuerpo y la mente. Es verdad, se gana agilidad física y mental.
• no engordar, gastando nutrientes acumulados y favoreciendo su metabolismo. 
• evitar niveles elevados de determinadas biomoléculas, cuyo nivel elevado en sangre sabemos que puede llegar a ser perjudicial. 
• aprovechar mejor las comidas de las celebraciones, porque "comer por comer" o comer sin hambre... 
• y, en esencia, una inversión en salud física y mental. 

Os lo recomiendo, haced ejercicio físico que es una inversión que sólo trae beneficios. 

Mirad la gráfica qué graciosa:

Pero, lo mejor, si entrenas ves cómo tu rendimiento y condición física mejoran. Mirad cuatro días después: (para comparar hay que colocar el ratón sobre los números del mapa de arriba y el de abajo)



Estoy contento porque los 10 km los rebajé (casi un minuto) de 41 minutos y 28 segundos a 40 minutos y 37 segundos y, posteriormente, en otra carrera más llana he logrado rebajarlo hasta los 39 minutos y 30 segundos.

Saludos.

COBERTORIA 6-12-2013

Hola a todos.

Sigo probando "Endomondo", la aplicación del móvil-herramienta de entrenamiento, y todavía no había subido ningún puerto de montaña para ver de qué datos me informaba y su fiabilidad. El puerto elegido ha sido un "gran puerto" (por su dureza), La Cobertoria en Pola de Lena (Asturias), cuyos 5 km iniciales son bastante duros (con largas rampas entre el 10 y el 13 % de desnivel), que requiere un buen entrenamiento del cuerpo y la mente para decidir intentar subirlo y, luego, subirlo.

Mirad qué paisajes más bonitos desde el Puerto de La Cobertoria (Asturias): 

Mirad qué gráficas-perfiles más graciosos salen relacionando la velocidad con la altitud según se va ascendiendo el puerto. Los datos supongo que son más fiables los días despejados, ya que el registro de los satélites de tu posicionamiento (pues el móvil debe llevar activado el GPS) funciona mucho mejor sin nubes. Por supuesto, tened en cuenta que soy un simple aficionado al ciclismo que lo practico cuando puedo.

Datos de subida de La Cobertoria desde Mieres:


Datos de bajada de La Cobertoria hasta Mieres:

APERTURA TARDES (16:30 a 18:30 h) - EXPOSICIÓN BIODIVERSIDAD

Calendario de apertura - Exposición Biodiversidad

Febrero - 16:30 a 18:30 h con cita previa llamando al teléfono del I.E.S. Rosa Chacel:
91 846 48 01 preguntando por David Rosa

Enero - 16:30 a 18:30 h

Lunes 13 enero.

Martes 14 enero.

Miércoles 15 enero.

Jueves 16 enero.

Lunes 20 enero.

Martes 21 enero.

Miércoles 22 enero.

Jueves 23 enero.

Lunes 27 enero.

Martes 28 enero.

Miércoles 29 enero.

Jueves 30 enero.

Calendario de apertura en Diciembre - 16:30 a 18:30 h

Jueves 12 diciembre.

Lunes 16 diciembre.

Martes 17 diciembre.

Miércoles 18 diciembre.

Jueves 19 diciembre.

Autora de las fotografías: María Carvajal (1º Bach.)

La apertura de la exposición será realizada por alumnos de 1º de Bachillerato que realizan la práctica titulada: "Guías de exposición". 

Posteriormente se publicará el horario de apertura de las tardes en que se podrá visitar la exposición durante el mes de Enero. Recuerda que la exposición se mantendrá en el instituto hasta el día 30 de Enero.

Si deseas concertar alguna visita más organizada con grupos de alumnos, padres, asociaciones, etc. no dudes en contactar con el I.E.S. Rosa Chacel - Tel. 91 846 48 01 - para ponerte en contacto con el comisario de la exposición David Rosa.

Saludos. Te recomendamos visitarla: http://cienciaenrosa.blogspot.com.es/2013/11/exposicion-biodiversidad-en-el-ies-rosa.html

RUTA ECOLÓGICA POR COLMENAR VIEJO

Hola a todos.

El lunes 18 de noviembre los casi 40 alumnos de Biología y Geología de 1º Bachillerato se atrevieron a afrontar una aventura por las inmediaciones de su pueblo, Colmenar Viejo (Madrid). El Departamento de Biología y Geología les tenía preparada una pequeña marcha de 16 km (oficialmente) para poder investigar la ecología del Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares en el que nos encontramos.

Antes de nada, aclarar que lo peor de la excursión fue no poder contar con la presencia de Juan García, profesor de 1º B Bach., por motivos de salud. A él se la dedicamos y le prometemos que, si hay que volver a hacerla, la hacemos.

Los objetivos de la expedición eran muy importantes:

• Aprender a preparar una salida de campo (muy traicionero si no vas bien preparado), en lo relacionado con la vestimenta, la alimentación, el itinerario y el entrenamiento, etc.

• Comprender que el “científico”, además de “científico de bata”, debe ser “científico de bota”. 

• Reconocer la importancia de nuestra ecología (ecosistemas de bosque mediterráneo, ecosistema de dehesa, ecosistema de bosque galería a lo largo del río Manzanares), así como sus especies más representativas y sus interrelaciones.

• Registrar información muy importante de nuestra ecología y especies, en papel y en digital, para complementar la presentación digital que hemos estado preparando para la Exposición “Biodiversidad” que hay en la Biblioteca del instituto.

Ese día las previsiones meteorológicas no eran muy buenas, parecía que nos acompañaría el frío y el 100% de posibilidades de lluvia, así que los alumnos sabían que debían venir muy bien preparados (con algo para la lluvia y con capas como “cebollas” para el frío). Menos mal que, durante los 20 km reales (según el GPS), tuvimos que ir deshaciéndonos de ropa porque el día fue abriendo hasta quedarse totalmente soleado. El recorrido circular, saliendo desde el instituto, nos dirigía hasta el río Manzanares por la carretera de Hoyo de Manzanares y recorría las sendas próximas al río hasta la tapia de El Pardo. Por el camino sufrimos resbalones, torceduras, cruzamos un arroyo (con algún pie dentro del agua por poca pericia), calor, frío, etc. Llegamos al Puente de la Marmota y subimos al Cerro de la Marmota para presenciar todo el paisaje desde la Sierra de Guadarrama hasta la ciudad de Madrid. Y de vuelta pudimos realizar senderismo por nuestras “vías pecuarias”, eso sí cada uno a su ritmo.

Mirad algunas fotillos de la aventura (con mi cutre-cámara):

En resumen, una actividad sana, barata, en buena compañía, estableciendo relaciones sociales de interés y conociendo y aprendiendo la importancia de nuestro entorno, así como el impacto que tienen nuestras actividades en él.

Agradecimientos a todos los que han hecho posible esta gran experiencia:

• a todos los chavales, que tuvieron un comportamiento excepcional.

• a nuestro Jefe de Estudios José Manuel, que dice que disfrutó de lo lindo.

• al “Guía de la expedición” Francisco Rosa, cuyas explicaciones y experiencia nos aportaba una sensación de seguridad muy conveniente en la naturaleza.

• a María Carvajal, fotógrafa oficial de la expedición, cuyas fotos debían servir para la presentación digital de la exposición. Mirad qué fotos más chulas que tiró: